La Sophrologie
La sophrologie est une méthode psycho-corporelle utilisée comme technique thérapeutique ou vécue comme une philosophie de vie. Elle a été conçue par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo en 1960 et est inspirée de techniques occidentales comme orientales. Le terme SOPHROLOGIE, inspiré du grec ancien*, signifie étude de l’harmonisation de la conscience.
*sôs : harmonie; phren : l’esprit; logos : science
Méthode exclusivement verbale et non tactile, la sophrologie emploie un ensemble de techniques qui vont à la fois agir sur le corps et sur le mental.
Elle combine des exercices qui travaillent à la fois sur la respiration, la décontraction musculaire et la suggestion mentale (ou visualisation). Toutes ces techniques permettent de retrouver un état de bien-être et d’activer tout son potentiel.
La sophrologie permet d’acquérir une meilleure connaissance de soi et d’affronter les défis du quotidien avec sérénité.
Ses origines
Caycedo s’est inspiré du Yoga indien, notamment le yoga intégral, du Bouddhisme tibétain (le Tummo) et du Zen japonais et a adapté ces techniques à la culture occidentale. Il s’est inspiré aussi des techniques de relaxation, d’hypnose, d’auto-suggestion et de phénoménologie pour développer sa méthode qu’il appellera Sophrologie.
Les fondamentaux de la sophroplogie
Le but de la sophrologie vise à atteindre une harmonie entre le corps et l’esprit.
Les émotions, les pensées et les comportements ne sont plus séparés mais oeuvrent ensemble pour un meilleur équilibre.
Destinée à développer la conscience d’un individu, elle l’interpelle dans ses ressources fondamentales. Le sujet peut améliorer considérablement son mal-être grâce à l’écoute de ses ressentis.
Le moyens utilisés :
- la respiration
C’est la base de la sophroogie, on favorisera au maximum la respiration abdominale qui permet une meilleure oxygénation du corps, un apaisement du rythme cardiaque et un recul du stress. - La détente du corps et l’apaisement du mental
Le mental ne peut s’apaiser que si le corps est lui-même en position de complète relaxation. Plusieurs techniques permettent de parvenir à cette détente globale. - la visualisation
Pour éloigner le stress et apprendre à mieux contrôler son mental, les exercices de visualisation sur une situation donnée permettent de prendre conscience des émotions liées à cette situation, de les vivre ou les revivre mais surtout d’arriver enfin à se détacher de la charge émotionnelle qu’elles réactivent. - la pensée positive
La pensée positive est l’art de choisir une phrase résumant un comportement ou une qualité que l’on désire acquérir et d’en faire une affirmation. La pensée positive joue alors un rôle d’autosuggestion, dynamisant chez l’individu ce en quoi il croit.
Les bienfaits de la sophroplogie
La sophrologie permet de travailler sur soi-même par rapport à des problématiques particulières. Un protocole personnalisé sur plusieurs séances permet d’aborder plusieurs de ces points.
- Amélioration de la Respiration
- Libération des tentions
- Canalisation des pulsions
- Gestion des Phobies
- Installation du calme
- Gestion de la douleur
- Activation de la vitalité
- Prise du recul
- Amélioration de la confiance en soi
- Amélioration et développement de l’estime de soi
- Amélioration de sa motivation
- Développement de son adaptabilité
- Favorisation de la reconstruction physique
- Renforcement et amélioration de son métabolisme
- Amélioration de son sommeil
- Amélioration et optimisation de sa mémoire
- Préparation d’un événement